Если вы хотите избежать выгорания, прожить продуктивную и сбалансированную жизнь, нужно сделать свое здоровье приоритетом.
Открытие и ведение бизнеса — это напряженная деятельность, где стресс ее вечный спутник. Даже если вам нравится быть предпринимателем и вы действительно увлечены своей работой, эта роль может со временем сказаться на вашем самочувствии.
Если вы хотите сохранить не только психическое, но и физическое здоровье (а часто психологическое состояние — причина телесного недуга) и эффективно взаимодействовать с близкими и деловыми партнерами важно уделять — пристальное внимание своему психологическому благополучию.
Но как это можно сделать, когда все так заняты?
Риск выгорания
Предприниматели живут и работают в условиях: непредсказуемости, жестких дедлайнов, высокого уровня стресса, особенно во время становления бизнеса. И их психика отличается от представителей других профессий, с более предсказуемым набором задач. При длительном рабочем дне, ограниченном личном времени, требованиях партнеров, инвесторов выгорание становится ближайшей перспективой.
Если мы не заботимся о своей психике должным образом, мы рискуем столкнуться с негативными последствиями. Они варьируются от депрессии, повышенной тревожности до раздражительности, перепадов настроения, постоянного чувства усталости и истощения.
Привычки, которые будут полезны каждому предпринимателю
К счастью, практика здорового подхода доступна, даже если вы ограничены во времени. Бизнес-лидерам рекомендуется регулярно практиковать все (или большинство) из следующих привычек.
1. Перерывы
Предприниматели часто саботируют свой режим отдыха, отказываясь делать перерывы. Они хотят быть максимально продуктивными, так как сосредоточены на бизнес-задачах 24/7. Поэтому они проводят долгие часы на работе, скачут с совещания на совещание и не уделяют времени себе. Это контрпродуктивно. Даже небольшой перерыв помогает переключаться между задачами и внезапно найти верное решение, стоит только немного расслабиться.
Вы будете намного эффективнее и счастливее, если будете планировать перерывы в течение дня и делать их такими же приоритетными, как другие важные дела.
2. Медитация
Осознанная медитация — это стратегия, которая заставляет сосредоточить наше внимание на настоящем. Вместо того чтобы зацикливаться на прошлых ошибках или беспокоиться о будущем своего бизнеса, ваше внимание находится исключительно в текущем моменте. Если это кажется простым, то потому что это так и есть. Это понятная и результативная техника. Доказано, что регулярная практика осознанной медитации способствует: значительному улучшению концентрации, повышению уровня удовлетворенности жизни, избавлению от стресса.
3. Ведение дневника
Написание заметок — еще одна недорогая и эффективная, не занимающая много времени, стратегия, которая поможет лучше понять свои мысли, приоритеты, чувства. Последние часто задавлены в вечной гонке за успехом. Желательно каждый день или хотя бы раз в неделю записывать свои ощущения и анализировать их.
Обратите внимание на этот поток: на том ли вы концентрируетесь или, может быть, вы за деревьями не видите главного? Эта процедура поможет справиться с самыми стрессовыми событиями в жизни, лучше понять людей и события вокруг. И в конечном счете, уменьшить напряжение.
4. Практика благодарности
Искреннее выражение благодарности поднимает настроение (и вам, в том числе) как в моменте, так и на длительном отрезке времени (если вы делаете это регулярно). Даже в самые тяжелые дни вы можете найти за что быть благодарным. Например, вы можете сказать «спасибо» за то, что у вас есть любящий супруг, квартира с красивым ремонтом или даже вкусная яичница завтрак. Практика благодарности работает даже с мелочами — так что подходите к этому сознательно и делайте часто.
5. Занятия спортом (особенно на свежем воздухе)
Доказано, что физические упражнения — один из лучших способов снижения стресса. В качестве дополнительного бонуса это невероятно ценно для вашего тела, физического здоровья, особенно если тренироваться регулярно. Если у вас есть возможность, попробуйте заниматься на свежем воздухе (ходьбой, ездой на велосипеде или бегом трусцой). Свежий воздух и солнечные лучи могут еще больше поднять вам настроение (помимо идеи, что вы наконец-то нашли время и выполнили одну привычку из нашего списка) и минимизировать воздействие даже самых негативных событий.
6. Высыпайтесь
Сон тесно связан с психическим здоровьем человека. Если у вас проблемы с психикой ( подавляемые мысли и переживания), у вас будут проблемы со сном. Если вы регулярно не высыпаетесь, у вас могут появиться психологические проблемы. Это порочный круг, поэтому сделайте хороший сон основным пунктом в списке приоритетов. Это одна из самых важных привычек для сбалансированной психики. Выделяйте от 7 часов для сна каждую ночь, ложитесь рано спать (для глубокого отдыха ложитесь до 11 вечера) и относитесь к этому так же, как к важной встрече.
7. Возьмите отпуск
Наконец, важно время от времени делать перерывы в работе, чтобы поехать на продолжительный отдых. Эта процедура может быть непривычна для самых замотивированных предпринимателей, которые предпочитают контролировать все в своей компании. Но нам важно доверять своей команде, которая абсолютно точно справится пару недель и без начальника.
8. Посещайте психолога
Сеансы с психологом тоже могут помочь в стремлении улучшить свое психологическое состояние. Но не стоит полностью полагаться на терапевта, лучше относится к нему как к партнеру для решения общей задачи, а не как к духовному лидеру, с единственно верным взглядом на вашу проблему. Специалист может помочь вам найти правильное сочетание инструментов и стратегий для управления своим психическим благополучием.
Заключение
Самостоятельно или с поддержкой психотерапевта вы сможете исследовать свои основные ограничивающие сценарии, получите свежий взгляд на свою жизнь, найдете лучшее применение своему потенциалу, дадите выход эмоциям.
Даже если все, что вы начнете делать — это открыто говорить о своих чувствах, уже это избавит вас от большей части вашего напряжения.
Если вы хотите избежать выгорания и получать удовольствие от насыщенной деловой и личной жизни практикуйте эти привычки. Хотя в амбициях и преданности своему делу нет ничего плохого, но чрезмерная концентрация только на одном сфере (с личными отношениями также) вы соскользнете на неизвестную территорию и потеряете баланс. Зацикленность на любой отрасли в жизни только отдаляет от результата. Привычки помогут вам отвлечься и вспомнить о других значимых вещах.
